La tardor ja s’ha instal·lat i l’hivern treu el nas a la cantonada. Amb el canvi d’hora i els dies més curts, sembla que la nostra energia hagi marxat de vacances de Nadal abans de temps.

Si et costa llevar-te al matí (i no només perquè el llit està massa calentó), notes que el teu ànim baixa sense motiu o que el son ha fet les maletes, no és casualitat. El nostre cos respon al canvi de clima, la llum i la temperatura, i això afecta directament les hormones, l’humor i l’energia.

Però no tot és tan gris com un dia de pluja. Entendre com reaccionem al mal temps i què podem fer per sentir-nos millor és clau. La bona notícia? Les fruites i verdures de temporada poden ser les teves aliades per mantenir l’equilibri físic i emocional, fins i tot en els dies més grisos. I amb una de les nostres caixes, ja pots marcar aquest punt ✅ 😏

Per què el mal temps afecta la teva energia i el teu equilibri

El clima influeix en el nostre benestar físic i emocional molt més del que pensem. Quan els dies s’escurcen i les temperatures baixen, el nostre organisme s’enfronta a diversos reptes: la falta de llum natural altera l’estat d’ànim i el rellotge intern, afectant el son i, de vegades, fins i tot la gana.

Quan hi ha menys llum i més fred, passen diverses coses:

• Cortisol, l’hormona de l’estrès, pot augmentar. Això provoca cansament o irritabilitat; si el cafè ja no et desperta com abans i els dies se’t fan eterns, potser tens el cortisol pels núvols.

• La melatonina, l’hormona del son, normalment regula els nostres cicles i pot desajustar-se, causant insomni o somnolència durant el dia.

• La serotonina, l’hormona del benestar, disminueix amb menys exposició solar, i amb això pot baixar l’ànim i la motivació.

Aquestes reaccions afecten tothom: els nens poden estar més irritables o més adormits, els adults noten baixades d’energia, i tots necessitem petits ajustos per adaptar-nos millor a aquests dies.

El paper de les fruites i verdures en els canvis d’humor

La bona notícia és que la nostra alimentació pot ser una gran aliada per contrarestar els efectes del mal temps.

Ja ho diu el refranyer: “ets el que menges”. I això no vol dir que t’hagis de convertir en una carbassa 🎃, sinó que la teva salut física i el teu estat d’ànim depenen, en gran part, del que poses al plat.

Per això, les fruites i verdures de temporada aporten vitamines, minerals i antioxidants que ajuden el cos a adaptar-se a cada estació i a regular les hormones relacionades amb l’estrès, el son i l’energia, fins i tot quan el clima no acompanya.

Alguns exemples d’aliments de tardor que donen suport al teu benestar són:

• Carbassa: rica en betacarotens i vitamina C, reforça el sistema immunitari i aporta energia constant, sense pujades de sucre 

• Poma: fibra i antioxidants que ajuden a estabilitzar la gana i mantenir l’equilibri del cos.

• Espinacs: magnesi i ferro, essencials per a l’energia, la concentració i l’ànim.

• Magranes: antioxidants i antiinflamatòries, contribueixen a l’equilibri hormonal i afegeixen un toc fresc als plats.

• Moniato: carbohidrats complexos i vitamina B6 que afavoreixen la producció de serotonina, millorant l’ànim i el son.

Incloure aquests aliments en la teva dieta diària farà que els dies grisos siguin molt més suportables i t’ajudarà a mantenir el teu benestar durant tota la tardor. Pots trobar altres productes de temporada al nostre calendari de fruites i verdures de novembre.

Hàbits saludables per sentir-te millor a la tardor

No cal reinventar la roda: a més d’escollir els aliments adequats, hi ha alguns hàbits senzills que potencien els seus beneficis i t’ajuden a mantenir l’energia i el bon humor durant els dies més curts i freds.

• Menja variat i de temporada: així t’assegures que el teu cos rep tots els nutrients que necessita. Amb una de les nostres caixes de fruita i verdura, ho tens resolt sense complicacions.

• Planifica els àpats: improvisar a última hora sol acabar en ultraprocessats... i algun petit drama familiar. Una mica d’organització pot estalviar-te estrès i mantenir la pau a casa.

• Aprofita el color i el gust: preparar plats vistosos i apetitosos no només fa que el menjar sigui més divertit, sinó que també aixeca l’ànim de tothom a taula.

Amb aquests hàbits saludables de tardor, el teu cos i el teu ànim no patiran tant pels dies grisos ni per la falta de llum.

El canvi de clima pot afectar la nostra energia i el nostre estat d’ànim, però cuidar l’alimentació a la tardor, prioritzant fruites i verdures de temporada, marca la diferència. Incorporar petits hàbits diaris ajuda a regular el son, controlar l’estrès i mantenir un estat d’ànim equilibrat, fent que els dies curts i grisos siguin molt més fàcils de portar.

La pròxima vegada que et arribi la teva caixa de TALKUAL, pensa i organitza els àpats de la setmana. I si necessites idees per cuinar-les, recorda que al nostre blog trobaràs receptes fàcils i delicioses amb els productes de la teva caixa. 😋