El otoño ya está instalado y el invierno asoma a la vuelta de la esquina. Con el cambio de hora y los días más cortos, parece que nuestra energía se toma las vacaciones de Navidad antes de tiempo.
Si te cuesta levantarte por la mañana (y no solo porque la cama está demasiado calentita), notas que tu ánimo baja sin motivo o que el sueño se ha ido de viaje, no es casualidad. Nuestro cuerpo responde al cambio de clima, la luz y la temperatura, y esto afecta directamente a hormonas, humor y energía.
Pero no todo es tan gris como un día de lluvia. Entender cómo reaccionamos al mal tiempo y qué podemos hacer para sentirnos mejor es clave. La buena noticia: las frutas y verduras de temporada pueden ser nuestras aliadas para mantener el equilibrio físico y emocional, incluso en los días más grises. Y con una de nuestras cajas, puedes hacer check a ese punto ✅ 😏
El clima influye en nuestro equilibrio físico y emocional de manera más directa de lo que pensamos. Cuando los días se acortan y las temperaturas bajan, nuestro organismo se enfrenta a varios desafíos: la falta de luz natural altera el estado de ánimo y el reloj interno, afectando el sueño y, en algunos casos, hasta el apetito.
Cuando hay menos luz y más frío, ocurren varias cosas:
Cortisol, la hormona del estrés, puede aumentar. Esto provoca cansancio o irritabilidad; si el café ya no te despierta como antes y los días se te hacen eternos, puede que tu cortisol esté por las nubes.
Melatonina, la hormona del sueño, regula nuestros ciclos y puede desajustarse, provocando insomnio o somnolencia durante el día.
Serotonina, la hormona del bienestar, disminuye con menos exposición solar, y con ello puede caer el ánimo y la motivación.
Estas reacciones afectan a todos: los niños pueden mostrarse más irascibles o más dormilones, los adultos notan bajones de energía, y todos necesitamos pequeños ajustes para adaptarnos mejor a estos días.
La buena noticia es que nuestra alimentación puede ser una aliada poderosa para contrarrestar los efectos del mal tiempo.
Ya lo dice el refranero español: “eres lo que comes” . Y esto no significa que te vayas a convertir en una calabaza 🎃 sino que tu salud física y tu estado de ánimo dependen en gran parte de lo que pones en el plato.
Por eso, las frutas y verduras de temporada aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan al cuerpo a adaptarse a cada estación y así regular hormonas relacionadas con el estrés, el sueño y la energía, incluso cuando el clima no coopera.
Algunos ejemplos de alimentos de otoño que apoyan tu bienestar son:
Calabaza: rica en betacarotenos y vitamina C, refuerza el sistema inmunitario y aporta energía constante, sin subidones de azúcar.
Manzana: fibra y antioxidantes que ayudan a estabilizar el apetito y mantener el equilibrio del cuerpo.
Espinaca: magnesio y hierro, esenciales para energía, concentración y ánimo.
Granada: antioxidante y antiinflamatoria, contribuye al equilibrio hormonal y añade un toque fresco a tus platos.
Boniato: carbohidratos complejos y vitamina B6 que favorecen la producción de serotonina, mejorando el ánimo y el sueño.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria hace que los días grises sean mucho más llevaderos y aporta nutrientes clave para tu bienestar en otoño. ¡En nuestro blog puedes encontrar recetas variadas con todo ellos y mucho más!
No hace falta reinventar la rueda: además de elegir los alimentos adecuados, hay algunos hábitos sencillos que potencian sus beneficios y te ayudan a mantener la energía y el buen ánimo durante los días más cortos y fríos.
Comer variado y de temporada: asegura que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Con una de nuestras cajas de frutas y verduras lo tienes resuelto sin complicaciones.
Planificar comidas: improvisar a última hora suele terminar en ultraprocesados… y en algún pequeño drama familiar. Un poco de organización puede ahorrarte estrés y mantener la paz en casa.
Aprovechar el color y el sabor: preparar platos vistosos y apetitosos no solo hace que la comida sea más divertida, sino que también levanta el ánimo de todos en la mesa
Con estos hábitos saludables de otoño, tu cuerpo y tu ánimo no sufrirán tanto los días grises y la falta de luz.
El cambio de clima puede afectar nuestra energía y nuestro ánimo, pero cuidar la alimentación en otoño, priorizando frutas y verduras de temporada, marca la diferencia. Incorporar pequeños hábitos diarios ayuda a regular el sueño, controlar el estrés y mantener un estado de ánimo equilibrado, haciendo que los días cortos y grises se lleven mucho mejor.
La próxima vez que te llegue tu caja de TALKUAL, ten esto en mente y organiza las comidas de tu semana. Si necesitas ideas para cocinarlas, recuerda que en nuestro blog encontrarás recetas fáciles y deliciosas con los productos de tu caja. 😋