Hola Tribu! 💚 Sabem que us encanta menjar saludable i cuidar-vos, encara que hi ha persones, que estan implementant o provant el dejuni intermitent en la seva manera d'alimentar-se. El dejuni intermitent ha guanyat popularitat com una estratègia eficaç per a perdre pes i millorar la salut. No obstant això, hi ha diversos errors comuns que poden impedir-te obtenir els resultats desitjats, i això no és el que volem per a vosaltres! A continuació, t'expliquem els 10 errors més comuns i com evitar-los perquè el teu dejuni intermitent sigui un èxit.
Un error freqüent és no beure suficient aigua durant les hores de dejuni. La hidratació és crucial per a mantenir el metabolisme actiu i evitar la sensació de fam. Assegura't de beure almenys 8 gots d'aigua al dia. Algunes investigaciones realitzades, aconsellen mantenir una bona hidratació durant tot el dia per a millorar la funció dels mitocondris (ajuden a generar energia, per la qual cosa ajuden a aprimar).
Moltes persones creuen que poden menjar el que vulguin durant la seva finestra d'alimentació. No obstant això, consumir massa calories pot sabotejar els teus esforços. Quan mengem menys, el nostre cos entra en mode supervivència, per la qual cosa conserva calories i es resisteix a perdre pes, però si mengem massa, els "atracons" provoquen un desequilibri metabòlic que pot causar hiperglucèmia o glucosa en la sang. És fonamental mantenir una dieta equilibrada i controlada. Aprèn més sobre una alimentació equilibrada a Harvard T.H. Chan School of Public Health.
El dejuni pot portar a deficiències nutricionals si no es planifica adequadament. Assegura't d'incloure una varietat d'aliments rics en nutrients durant tots els menjars que realizes per a estar sa i tenir l'energia suficient per a afrontar cada dia!
Dejunar en moments d'alt estrès o quan tens una gran despesa energètica no és recomanable. Tria períodes de dejuni que s'adaptin al teu estil de vida i als teus nivells d'activitat, ja que sino, podrà afectar el teu estat de salut negativament.
El somni és fonamental per a l'èxit del dejuni intermitent. La falta de somni pot augmentar els nivells de cortisol, la qual cosa pot portar a un augment de pes. És súper important descansar bé i les hores necessàries, com també tenir una rutina de somni establerta perquè després, durant el dia, puguis tenir forces per a fer el dejuni intermitent sense que afecti la teva salut.
No tots els enfocaments de dejuni intermitent funcionen per a tots. És important adaptar el dejuni a les teves necessitats i al teu estil de vida. Experimenta amb diferents horaris i mètodes i tria el que et vagi millor. Recomanem visitar un especialista o dietista perquè et faci un estudi i et recomani el més adequat per a tu, així podràs tenir una guia per a començar amb bon peu.
Saltar-se el dejuni amb aliments pesats o no saludables pot causar problemes digestius i anul·lar els beneficis del dejuni. Moltes persones se salten sense voler el seu propi dejuni intermitent. Si "piquem" durant el dejuni, encara que sigui poc o siguin "capritxets" (una galeta, un tros de formatge...), estarem interrompent el dejuni i no és el que volem, ja que és necessari respectar-lo de manera seguida si ens volem aprimar o "netejar" el cos.
El dejuni intermitent no hauria de ser una lluita constant. Si et sents feble, marejat o extremadament famolenc, és crucial escoltar el teu cos i ajustar el teu règim. Sobretot! Mai posis en risc la teva salut i si et trobes malament, fes el que et demani el cos, ja sigui menjar alguna cosa, descansar o prendre't un temps per a tu. És súper important escoltar el nostre propi cos.
Abans de començar qualsevol règim de dejuni, és important consultar a un metge o dietista, especialment si tens condicions mèdiques preexistents, i encara que no tinguis condicions mèdiques especials, sempre és convenient fer una visita a un especialista, ja que estàs modificant la teva manera de menjar i els horaris, modificant la teva rutina alimentaria.
El dejuni intermitent requereix consistència per a ser efectiu. Saltar-te dies o canviar constantment els teus horaris pot reduir els beneficis. Encara que sembli una ximpleria, has de seguir l'horari que t'has proposat diàriament i durant un temps perquè faci efecte i notis les diferències.
El dejuni que més es recomana és el 16/8, el qual consisteix a dejunar almenys 16 hores de cada dia (incloent la nit) i menjar dins d'una finestra de vuit hores. Això suposarà saltar-se, avançar o retardar un menjar al principi o al final del dia. Per exemple, si decidim o el nostre dietista ens recomana que la nostra finestra d'alimentació sigui de 8h a 16h, podrem desdejunar, prendre alguna cosa per picar i menjar al migdia, però després, ja no podrem menjar fins l'endemà. Els millors resultats apareixen a partir de les 16 hores, ja que el cos comença a cremar major quantitat de greix.
Creus que és el dejuni que més et convé o quin és el que tu practiques? Us llegim Tribu! 👀